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Kursinformationen


MBSR 8-Wochen-Kurs 


Der MBSR 8-Wochen-Kurs basiert auf der Methode, die von Prof. Jon Kabat-Zinn im Jahre 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt worden ist. Sie verbindet das Wissen aus jahrtausendealten Meditationspraktiken mit den Erkenntnissen der modernen Medizin und Stressforschung. MBSR Kurse werden inzwischen weltweit mit grossem Erfolg an vielen Kliniken, Gesundheitszentren und in Unternehmen angeboten. Auch in der Schweiz wird dieses Kursprogramm immer häufiger genutzt. Es fördert die Fähigkeit zur Achtsamkeit im Alltag; die Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung im Kontakt zu sein ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Besonders Menschen, die im Alltag grossen Belastungen ausgesetzt sind, profitieren von den Übungen in diesem Kurs. Sie wirken langfristig, fördern einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag und können so zu mehr Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden führen, letztlich zu mehr Lebensqualität.

Kursprogramm

Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden. Hinzu kommen zu spezifischen Themen Inputs in Form von kurzen Vorträgen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe. Ein wichtiger Teil für das Integrieren der Achtsamkeit in den Alltag ist das tägliche Üben zu Hause.

- Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- Achtsame Körperarbeit (sanfte Yoga-Übungen)
- Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Zielgruppen

Der Kurs eignet sich unter anderem für Menschen, die
- sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
- mit akuten oder chronischen Krankheiten leben

- unter chronischen Schmerzen leiden

- durch psychosomatische Beschwerden belastet sind

- Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
- an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
- an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen

- einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten

- eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen

- bewusster und gelassener leben möchten

- eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten



Inhalt


- persönliches Vorgespräch
- 8 Kursabende à  2 1/2 Stunden
- ein ganzer Kurstag à 7 Stunden (Tag der Achtsamkeit)
- schriftliche Kursunterlagen
- CD's zum Üben
- persönliches Nachgespräch optional

Kursdaten im Jahr 2019 

1 MBSR 8-Wochen-Kurs (23.Oktober - 11.Dezember 2019):


23.Oktober, 30.Oktober, 6.November, 13.November, 20.November,

27.November, 4.Dezember, 11.Dezember, jeweils Mittwochabends

und Samstag, 30.November, ganzer Tag.


Alle Mittwochabende: 19.00 Uhr - 21.30 Uhr

Der ganze Kurstag am 30.November: 10.00 Uhr - 17.00 Uhr.


Kursort


e-quilibrium

Raum für Körper und Geist

Schönenbergstr. 12

8820 Wädenswil


Kosten

CHF 690.– (Der Kurs besteht aus 27 Stunden: Das Kursgeld setzt sich zusammen aus 25.-/Stunde und 15.- für die Materialkosten) 

(In Absprache Preisreduktion möglich. Manche Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten.

Am besten direkt bei der Krankenkasse nachfragen.)​




Meditationsabende


Die Meditationsabende sind für ehemalige MBSR 8-Wochen-Kurs-Teilnehmer/innen oder auch für Interessierte, welche schon Meditations-erfahrung haben.

Mittwochabend, 30.1.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend, 20.2.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend, 20.3.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend, 10.4.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend,   8.5.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend,   5.6.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend,   3.7.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend, 31.7.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend, 25.9.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Mittwochabend, 18.12.2019, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Anmeldung bitte bis spätestens zwei Tage vor dem Meditationsabend.
Er findet jeweils ab 4 Teilnehmer/innen statt.

Kosten: 25.-/Meditationsabend


Die Meditationsabende finden im selben Raum statt wie der MBSR 8-Wochen-Kurs.